بسیاری از روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که برخی عادت‌ها به مرور زمان و برخی عادت‌ها پس از انجام دادن در همان لحظه باعث شادی میشوند. یا شادی را از افراد می ربایند. چگونه شاد زندگی کنیم؟

به یاد داشته باشید که نسخه شادی هر کس کمی متفاوت است، و همچنین مسیر آنها برای رسیدن به آن متفاوت است.

اگر برخی از این عادات استرس بیشتری ایجاد می‌کنند یا با سبک زندگی شما همخوانی ندارند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست.

عادات روزانه شادی‌آور

بیشتر لبخند بزنید :

• وقتی خوشحال هستید لبخند میزنید. لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می کند.
• محققان دریافته‌اند که ارتباطی بین لبخند زدن و شادی وجود دارد، حالات چهره ممکن است تأثیر بر احساسات داشته باشد.
  
• این بدان معنا نیست که باید همیشه با یک لبخند ساختگی که روی صورتتان نقش بسته است، به اطراف بروید. اما دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

ورزش :

ورزشـ فقط برای بدن شما نیست.

ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد.

حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. تمرینات ساده زیر را پیشنهاد می کنیم:

• هر شب بعد از شام کمی قدم بزنید.
• برای یک کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی ثبت نام کنید.
• روز خود را با ۵ دقیقه حرکات کششی شروع کنید.
• فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را که زمانی از آن لذت می‌بردید، اما از بین رفته‌اند، به خود یادآوری کنید.
• یا می‌توانید فعالیت‌هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ یا رقص شروع کنید.

. به اندازه کافی بخوابید :

بیشتر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد.

ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.

با روحیه غذا بخورید :

شاید بدانید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.

مثلا :
کربوهیدرات ها سروتونین را ترشح می کنند که یک هورمون «احساس خوب» است.

فقط کربوهیدرات های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته – را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و شما دچار مشکل می شوید.

انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، می‌تواند سروتونین را تامین کند.

گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین دوپامین را آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهد.
اسیدهای چرب امگا ۳، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما کمک می کنند.

غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می شوند که شما احساس ناراحتی کنید.

سپاسگزاری و قدردانی کنید :

سپاسگزاری خلق و خوی شما را تقویت می کند و افکار منفی را از بین می‌برد . تمرین سپاسگزاری می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد.

هر روز خود را با سپاسگزاری شروع کنید، حتی در حال مسواک زدن می توانید به موهبت ها و نعمت‌های کوچک و بزرگی که خداوند به شما عطا کرده است فکر کنید و برای داشتن آنها سپاسگزار باشید. یه یاد داشته باشید شرایط شما هرچقدر هم بد باشد بازم افرادی هستند که آرزو دارند در جایگاه کنونی شما باشند.

همه‌ی چیزها و اتفاق‌های مثبت زندگی خود را بشمارید و برای آنها سپاسگزاری کنید. هر روز ۱۰ نعمت بزرگ خود را بنویسید و جمله‌ی سپاسگزارم را مکتوب کنید.

موفقیت های خود را به یاد بیاورید :

ذهن مانند یک بانک اطلاعاتی است که افکار مثبت و منفی شما را نگهداری می کند. روی اتفاقات مثبت خود تمرکز کنید و افکار منفی و اتفاقات منفی خود را به ذهن نسپارید. مثلا اگر به ذهن خود بگویید چرا من به اندازه کافی خوب نیستم؟ دلایل بسیاری برایتان فراهم میکند که به شما ثابت کند خوب نیستید ممکن است به شما بگوید چون در آزمون فلان موفق نبودی، یا بگوید یادت هست که از پس فلان کار برنیامدی؟

یا اگر به ذهن خود بگویید به من قوت قلب بده یا نکات مثبت زندگی من را بگو ؛ به طور مثال به یاد شما خواهد آورد که وقتی به شخصی کمک کردید چقدر او خوشحال شد یا اینکه از پس فلان کار چقدر خوب برآمدی. ( نکات مثبت و اتفاق‌های خوب و موفقیت های شما را یادآوری میکند )

بنابراین از ذهن خود سوالات مثبت بپرسید تا موفقیت های شما را یادآوری کند.

نفس عمیق بکشید :

چند لحظه فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.

دفعه بعد که احساس استرس کردید، مراحل زیر را انجام دهید:

چشماتونو ببندید سعی کنید خاطره ای شاد یا مکانی زیبا را تصور کنید.

یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید. به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس خود را بیرون دهید.

این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

اگر به سختی نفس های آهسته و عمدی می کشید، سعی کنید با هر دم و بازدم تا ۵ در سر خود بشمارید.

خودتان را ببخشید و تایید کنید :

اگر مدام خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش می کنید تمامی اشتباهات خود را ببخشید. با خود این عبارات تاکیدی را تکرار کنید : من خودم را می بخشم و رها می کنم . من خود را همینطور که هستم دوست دارم و تایید می کنم. گذشته را رها کنید و همه را ببخشید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست، این فکر را که به اندازه کافی خوب نیستید را رها کنید. خوب از نظر چه کسی و طبق کدام معیار؟ از سرزنش و قضاوت خود دست یردارید.

از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید :

ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خود مقایسه نکنید.

در بحث و جدال‌ها شرکت نکنید :

تقریبا همه‌ی افراد افکار متفاوتی دارند و گاهی تفاوت نظر وجود دارد سعی نکنید کسی را قانع کنید . آرامش خودتان بهای گرانی دارد نباید با بحث بی فایده ذهن خود را به استرس و تنش آلوده کنید.

موارد پیشنهادی :

دوستان خود را ببینید یا به خانواده خود سر بزنید.

با برنامه ریزی زندگی کنید بی نظمی رابطه مستقیمی با افسردگی دارد.

گوشی خود را کنار بگذارید. شواهد زیادی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می کند که استفاده بیش از حد از تلفن می تواند منجر به تغییراتی در مغز شود.

وارد طبیعت شوید.

مراقبه یا مدیتیشن کنید. می تواند به صورت خیلی ساده، حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد می توانند به عنوان نوعی مراقبه عمل کنند.

برای یک سفر برنامه ریزی کنید.

چگونه شاد زندگی کنیم