خوراکی های مفید برای درمان بیخوابی :

بی خوابی یک اختلال شایع در خواب است که می تواند خوابیدن را سخت کند ، خواب را سخت کند و یا باعث شود خیلی زود بیدار شوید و دیگر نتوانید دوباره بخوابید.

با بیدار شدن ممکن است هنوز احساس خستگی کنید. بی خوابی می تواند نه تنها سطح انرژی و روحیه بلکه سلامت ، عملکرد و کیفیت زندگی را نیز از بین ببرد.

مدت زمان خواب برای افراد بالغ حدود ۶ تا ۸ ساعت است که معمولا افراد گرم مزاج به خواب کمتر و سرد مزاج‌ها به خواب بیشتری نیاز دارند.

حکمای طب سنتی به خوابیدن در ساعت‌های اولیه شب توصیه می‌کنند، هرچه خوابیدن به ساعات پایانی موکول شود، به خصوص خواب بعد از نیمه شب

از تاثیرات مفید آن کم می‌کند.

در برهه ای از زمان ، بسیاری از بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه می کنند که روزها یا هفته ها ادامه دارد.

این معمولاً نتیجه استرس یا یک واقعه آسیب زاست.

اما بعضی از افراد بی خوابی طولانی مدت (مزمن) دارند که به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه دارد.

بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد ، یا ممکن است با سایر شرایط پزشکی یا داروها همراه باشد.

نیازی نیست که شب های بی خواب را تحمل کنید.

تغییرات ساده در عادات روزانه شما ، یا خوردن بعضی مواد خوراکی ، میوه ها یا دمنوش ها اغلب می تواند کمک

کند.

در ادامه به تحقیق در مورد بعضی از مواد خوراکی پرداخته ایم که برای درمان بی خوابی مفید هستند :

• شیر گرم

• عسل

• کره بادام زمینی

بادام : سرشار از منیزیم است که باعث ارامش عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب میشود . پروتئین مرغوب موجود در بادام می‌تواند سطح قند خون را

در طول خواب ثابت نگه دارد.

• سیب

• کیوی

توت سفید : منبع طبیعی از ملاتونین ، ملاتونین هورمونی است که به خوابیدن کمک میکند.

• اسطوخودوس : عصاره‌ی اسطوخودوس را می‌توانید شب‌ها کنار تخت‌تان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردن‌تان بمالید.

• انجیر : انجیر حاوی آهن، منیزیم، و کلسیم است و بر داشتن کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.

این امر به خاطر وجود تریپتوفان در انجیر است که به جلوگیری از بی‌خوابی کمک می کند.

در نتیجه، اگر می‌خواهید چند ساعت خواب خوب و با کیفیت داشته باشید خوردن انجیر را امتحان کنید.

• کاهو : یکی از گیاهان دارویی و خواب آور که دارای مزاج سرد و ‌تر است .

• بهار نارنج : اگر مشکل کم خوابی یا بی خوابی دارید پیش از خواب، مقداری عرق بهار نارنج یا چای آن را بنوشید.

سردردهای عصبی و میگرنی را کاهش می دهد.

• چای بابونه و نعناع : از چای بابونه و نعناع استفاده کنید که باعث آرامش می شود و لوله گوارش را تسکین داده و احساس راحتی را افزایش می دهد.

• دمنوش سنبل الطیب : سنبل الطیب از زمان های بسیار قدیم به دلیل ویژگی های آرامش بخش شناخته شده بود.

مواد تشکیل دهنده آن باعث کاهش استرس ، کنترل اعصاب و کمک به خواب افراد مبتلا به مشکلات بی خوابی می شود.

۱ قاشق غذاخوری سنبل الطیب را در یک لیوان آب جوش قرار داده و ۵-۱۰ دقیقه بگذارید دم بکشد، بعد چاى را از صافی رد کرده و بنوشید.

شما می توانید روزانه ۲ یا ۳ لیوان از این چای را بنوشید.

• آلبالو : آلبالو حاوی ملاتونین است، ماده‌ای که شما را به خواب می‌برد .

• موز ، ماست کم چرب ، غلات دانه : حاوی اسید آمینه ، پتاسیم ،منیزیم بالا هستند و برای داشتن خوابی راحت بسیار مفیدند.

• خرمالو : برطرف کردن مشکل بی خوابی و استرس

• آووکادو و ماست بدون قند : سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند . خیلی‌ها نمی‌دانند که کمبود پتاسیم دارند یا از علائم کمبود منیزیم آگاه نیستند،

هر دوی اینها مواد مغذی بسیار مهمی هستند که برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت، لازم‌ هستند.

• سبزیجات ( ترخون ، اسفناج ، کلم و … )، کنجد ، تخم آفتابگردان : سرشار از منیزیم هستند .

• نخود فرنگی : دارای ویتامین B5 است و منجر به بهبود عملکرد و سلامت مغز می شود .علاوه‌ براین ویتامین B5 به بدن در ساخت «ملاتونین» که

منجر به نظم چرخه خواب می‌شود کمک می‌کند.

ذرت بو داده : پاپ کورن یا همان ذرت بو داده در صورتی که کم نمک و کم روغن باشد سرشار از تریپتوفان (یک نوع آمینو اسید ضروری به

عنوان جاری کننده احساس خوب)

چهار مغز : سطح «سروتونین» خون را بالا برده و سبب کاهش استرس می‌شوند.

شکلات تلخ : منبع منیزیم